Ei, você que está suando na academia ou correndo na beira do rio, sabe qual a alimentação ideal para antes e depois do seu treino? Se alimentar de forma balanceada e totalmente adequada com o exercício físico que você pratica e seu objetivo, só vai potencializar os resultados.

Segundo a nutricionista Priscila Arbex, cada pessoa possui um treino e objetivo diferente, por isso a alimentação pode variar. “É importante que a pessoa procure um nutricionista para que ele estabeleça, junto com o paciente, uma rotina de alimentação adequada com o treino, objetivo e corpo. Por exemplo, se o exercício for para ganho de massa muscular, a alimentação terá um direcionamento e, se for para perda de gordura, terá outro. Agora, se o caso for exercícios de longa duração, como maratona e ciclismo, o foco é totalmente diferente”, diz Priscila.

Dicas válidas

De forma geral, a nutricionista indica algumas regrinhas simples para uma alimentação pré-treino: “A pessoa pode comer carboidratos de fácil digestão, alimentos com pouca proteína, sem excesso de gordura, nada de fibras e muita hidratação. Uma dica de alimento: Frutas com iogurte desnatado, se tolerar bem leite, ou tapioca com queijo minas e tomate.”, explica Priscila.

Agora para o pós-treino, a dica já é outra: “É necessário aumentar o aporte proteico – como frango, atum ou ovos – aumentar os carboidratos, acrescentar alimentos com lipídios e continuar com a hidratação. Se for necessário, fazemos também o aporte de minerais e vitaminas. Uma boa dica é: acrescentar azeite e oleaginosas”, completa Priscila Arbex.

Teste em sua rotina

A nutricionista também conta que é importante que o corpo se habitue com a alimentação. “Se a pessoa for começar a testar um alimento, seja um carboidrato ou uma nova proteína, ela precisa fazer isso no dia a dia dos treinos, com horários, quantidade de alimento e rotina de exercícios, tudo isso para que o corpo se habitue com o alimento”, finaliza Priscila.

Então, para potencializar os resultado dos seus treinos, sempre consulte um nutricionista para que ele construa um cardápio baseado inteiramente em sua rotina, corpo, exercício, objetivo e claro, gosto!

[vejatambem]

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Começou nesta segunda-feira (06) a campanha de doação de sangue do Grupo Libertempo, que engloba as empresas Ombrelo, Rádio Cidade, Alô! FM, FM 107 Três Rios, Jovem Pan Três Rios e Carambolaz. Em parceria com o Hemominas de Juiz de Fora, todos os funcionários do grupo foram convidados a participar do projeto, que busca promover a solidariedade e aumentar os estoques de sangue na cidade.

A campanha será realizada até o próximo sábado (11). Além dos funcionários, a população também pode participar. Basta agendar a doação no Hemoninas de Juiz de Fora e doar em nome do Grupo Libertempo. No final da ação, vamos contabilizar quantas pessoas doaram em nome da empresa.

Nesta segunda, recebemos a Rosani Martins da equipe de captação de sangue do Hemominas. Ela explicou o trabalho desenvolvido pelo hemocentro e tirou algumas dúvidas dos funcionários.

Rosani explicou ainda que a doação é fácil e segura. O gesto representa um novo dia para muitas pessoas que precisam da transfusão para viver. É simples e faz bem para você, porque é muito gratificante poder ajudar alguém.

Mariana Marcial, gerente de marketing do Grupo Libertempo, comenta que as empresas se sentem parte da sociedade, tanto em Juiz de Fora quanto em Três Rios (RJ). “Sentimos que nosso papel vai além do entretenimento. Nosso papel é o de informar e o de abraçar causas importantes para a sociedade. Já é o segundo ano que realizamos a campanha de doação de sangue com conscientização dos nossos funcionários e públicos ouvintes e leitores. Com essa campanha conseguimos levar informação sobre o assunto a várias pessoas, ajudamos tantas outras com as doações que são realizadas e, ainda, enchemos nosso coração de amor, já que é uma causa super nobre e necessária”.

Rafael Paschoa, trabalha no Grupo Libertempo em Três Rios. Devido a distância, alguns colaboradores foram convidados a gravar depoimentos contado um pouco de suas experiências como doadores de sangue.

Confira o depoimento de Rafael Paschoa:

Para doar é necessário:

– Ter e estar com boa saúde;

– Ter entre 16 e 69 anos de idade. Jovens de 16 e 17 anos somente poderão doar se acompanhados do responsável legal ou portando autorização formal (escrita) deste. Pessoas com mais de 61 anos só podem doar se tiverem realizado pelo menos uma doação até 60 anos;

– Pesar mais de 50 kg;

– Dormir bem na noite anterior

– Alimentar-se antes, se for doar pela manhã. À tarde, dê um intervalo de 3 horas após o almoço.

– Não doar em jejum;

– A menstruação e o uso de anticoncepcionais não impedem a doação;

Não é permitido doar quem:

– Teve hepatite após os 11 anos de idade;

– Apresentar comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis;

– Teve gripe, resfriado ou diarreia nos últimos 7 dias;

– Ingerir bebida alcoólica nas últimas 12 horas;

– Usa drogas;

– Apresenta ferimentos ainda não cicatrizados;

– Está gravida ou em período de amamentação – Após o parto normal, é necessário aguardar 3 meses. No caso de cesariana, 6 meses;

– Fez procedimentos endoscópicos nos últimos 6 meses;

– Fez tatuagem ou maquiagem definitiva nos últimos 12 meses;

– Fez ou faz tratamento dentários – A doação pode ser impedida pelo período de 1 a 30 dias, conforme o caso.

Documentos obrigatórios para a doação:

O voluntário deve apresentar documento obrigatório de identidade com foto, emitido por órgão oficial, como Carteira de Identidade, Habilitação, Carteira de Trabalho, Conselho de Classe ou Certificado de Reservista.

Intervalo entre doações:

O prazo mínimo entre uma doação de sangue e outra é de 60 dias para homens e de 90 dias para mulheres . Para doadores com idade entre 60 e 69 anos, o intervalo é de 6 meses.

Para onde vai o sangue doado?

Depois de doado, o sangue é dividido em vários componentes e, após passar por rigorosos testes de triagem, é destinado aos inúmeros pacientes que necessitam de transfusões. Com uma doação de sangue, é possível salvar a vida de várias pessoas.

Algumas dúvidas comuns:

– Doar não “afina” nem “engrossa” o sangue;

– Não emagrece nem engorda;

– O volume de sangue colhido não faz falta ao doador, pois o organismo se encarrega rapidamente da reposição;

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Ajuda no equilíbrio

Primeiramente, o ciclismo ajuda a regular o equilíbrio e a coordenação do seu corpo.

Aumenta a concentração

Ao pedalar, a circulação do sangue do corpo melhora significativamente, o que estimula o cérebro e melhora a capacidade de concentração.

Combate dores nas costas

Os movimentos feitos em uma bicicleta, assim como a postura do ciclista, fazem com que os músculos inferiores sejam estimulados. Isso reforça a coluna vertebral, pode diminuir dores nas costas e evitar problemas maiores.

Deixa mais feliz

A prática de esportes e exercícios físicos faz com que a endorfina seja liberada pelo organismo. Ela faz com que você se sinta mais descontraído(a) e feliz. Além disso, andar de bike é uma boa oportunidade de encontrar pessoas queridas.

Diminui o risco de câncer

Estudos mostram que as chances de um câncer aparecer em praticantes de atividades físicas, de idades precoces e médias, são menores do que em pessoas sedentárias.

Emagrece

O ciclismo é uma ótima opção de exercício para queimar calorias. E aqueles praticantes que intercalam ritmo acelerado com pedaladas mais lentas podem se beneficiar até três vezes mais do que os que mantêm constância, segundo especialistas.

Fortalece o sistema imunológico

Andar de bicicleta estimula a criação de glóbulos brancos, ou leucócitos. Eles combatem e eliminam microrganismos e estruturas químicas estranhas ao nosso corpo.

Melhora a respiração

Com o esforço físico, as capacidades física e cardíaca são melhoradas, o que também beneficia a respiração.

Melhora a performance sexual

Com a tonificação dos vasos das pernas, a irrigação sanguínea dos órgãos genitais passa a ser mais intensa. Isso contribui com a melhoria da ereção masculina e com o aumento da lubrificação feminina.

Melhora a qualidade do sono

Pessoas sedentárias que sofriam de insônia passaram a praticar o ciclismo por 20 ou 30 minutos diários, em uma pesquisa feita na Universidade de Stanford (Estados Unidos). O tempo necessário para que elas adormecessem caiu pela metade. Enquanto isso, elas ganharam cerca de uma hora de sono.

Protege o coração

Os batimentos são acelerados durante o ciclismo, o que exercita o coração e melhora a função cardiovascular. Além disso, praticar diariamente a atividade pode diminuir em 50% os riscos de doenças cardíacas, segundo estudos da Universidade de Purdue (EUA).

Reduz o estresse

Pedalar regularmente reduz os níveis percebidos de estresse e ajuda a relaxar. Ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos também podem ser combatidos.

“Rejuvenesce”

Um ciclista regular tem a saúde de alguém 10 anos mais jovem, segundo estudos. Uma boa, não?

A expectativa para o Passeio Ciclístico Unimed Juiz de Fora é de 500 ciclistas presentes. Ah, e uma programação bem diversificada está sendo preparada, com prêmios, sorteios de brindes e homenagens às mulheres entre os atrativos. O encontro, parceria com a Bike School, tem como apoiadores: TerraBike, Grupo Solar, Buena Vista Café, Espaço Fit, Food Jam, Gy Eventhos, ERT Cycle Sport, Specialized e Vita Sport.

Outras informações você encontra no site da Unimed Juiz de Fora.

Fontes: Ativo | Sportregras | Portal da Educação Física | Bikedica | Fortíssima

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