5 dicas para acabar com a insônia e ter uma boa noite de sono
Por Daniel Furlan
Leia os tópicos e coloque seu sono em dia
Ela é a prova de que você não precisa dormir para ter pesadelos. A insônia prejudica a vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. Muita gente não consegue dormir, por diversos fatores emocionais e físicos. Entretanto, é possível tomar algumas atitudes para tentar enfrentar esse problema e sair vencedor. Confira cinco dicas para acabar com a insônia e ter uma boa noite de sono.
Siga uma rotina
As rotinas, em geral, fazem bem para nosso organismo. Com nosso sono não é diferente. Criar hábitos antes de dormir ajuda a condicionar seu corpo para uma experiência de relaxamento. Seu cérebro irá se acostumar mais fácil com a ideia do sono se você criar um horário para deitar, colocar o pijama e desligar o celular.
Esqueça celular, computador e televisão
Falando em celular, é importante esquecer seus eletrônicos antes de dormir. As luzes de celulares, computadores e televisores prejudicam seu ciclo de sono e ajudam a causar insônia. Portanto, largue seu celular pelo menos uma hora antes de deitar e aproveite o seu sono!
Tome banho
Uma boa dica é tomar um banho quente, pois ele esquenta seu corpo, relaxa e dá mais sono. Ou seja, tá com insônia? Corra para o chuveiro!
Troque o café pelo chá
Calma, não precisa abandonar o cafézinho santo de todo dia. Só evite tomar café à noite, pois ele vai continuar atuando em seu organismo até de madrugada. Uma boa pedida é substituir o café pelo chá, especialmente os de ervas. Essas bebidas esquentem seu corpo, assim como o café, mas também acalmam.
Não pratique exercícios
Poucas vezes você vai receber esse conselho, porém, ele é essencial para combater a insônia. Obviamente os exercícios físicos são fundamentais para a saúde, mas praticá-los perto da hora de dormir pode ser bem prejudicial. Você ficará mais agitado e o sono não virá com facilidade, então é melhor dar um intervalo de pelo menos duas horas entre o término do exercício e o início da rotina do sono, citada no primeiro tópico. Contudo, praticar exercícios físicos, em geral, é muito bom para o sono. Dando um espaçamento!
