Conheça a “Higiene do Sono” e acabe com a sua insônia

Porque dormir é bom e faz bem!

Você já leu aqui em Ombrelo uma matéria sobre insônia, mas como esse é um problema que incomoda muitos brasileiros, resolvemos fazer mais um conteúdo voltado para a Higiene do Sono.

Essa prática comportamental e ambiental existe para tentar promover um sono de qualidade, permitindo que as pessoas tenham uma vida mais saudável e menos estressante. Ou seja, a Higiene do Sono nada mais é do que a arte de dormir bem. Hoje nós listamos sete dicas simples, mas bem eficientes que fazem parte da Higiene do Sono e podem mudar o seu sono e sua vida para melhor.

Atividade Física

Pratique exercícios com frequência, tentando manter essas atividades na parte da manhã, pois os exercícios noturnos podem deixar a pessoa agitada e atrapalhar a pegar no sono.

Cochilos

Tente não cochilar durante o dia, seja depois do almoço ou em qualquer outro horário. Isso pode desregular seu sono e fazer com que você fique se revirando na cama.

Estimulantes

Café, refrigerante e demais elementos com cafeína e estimulantes devem ser evitados, pois eles podem te deixar muito agitado.

Luzes

Algumas horas antes de dormir, diminua as luzes da casa para já ir se adaptando ao ambiente noturno.

Aparelhos Eletrônicos

Evite aparelhos eletrônicos como celular, computador e televisão nas horas que antecedem seu sono. As luzes e os barulhos podem atrapalhar seu ciclo do sono e causar insônia.

Alimentação

Procure comer alimentos leves à noite, evitando refeições maiores e comidas pesadas.

Atividades relaxantes

Em vez de utilizar o celular, leia um livro ou faça outras atividades relaxantes, que não envolvem muita iluminação.